09-10-2015, dzień 45 Z kolanem po rozgrzaniu nie był źle ale wykroki robiłem z mniejszym ciężarem, tak na wszelki wypadek. Trochę bolą mnie plecy, prawdopodobnie przewiałem je w czwartek. Na pogrzebie było dosyć zimno i wiało. Córka marzła więc zdjąłem płaszcz i jej dałem a sam zostałem w samej koszuli i trochę zmarzłem. Na szczęście po rozgrzewce [...]
Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]
[...] ale to nie to czego bym sobie oczekiwal. Na nastepnym treningu klaty zaczne od 50kg i jesli w 4 serii te 57,5kg pojdzie git, to sproboje 60kg, jesli nie, to zostane z tydzien na obecnym ciezarze. >>> Wiosło 5x50kg/5x50kg/5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg Nie chcialo mi sie za bardzo zmieniac obciazenia, dlatego 2 serie tak samo, ale [...]
Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]
Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]
1-10 tydzień: 200mg Deki 1-6 tydzień: Winstrol min 20mg/dziennie Na masę to lepiej testosteron do deki 1-10 tydzień: 200mg Teścia np. prolongatum Clomid 2 tygodnie po ostatnim strzale deki/teścia ew samej deki 5dni x 2tab. 10dni x 1 tab. Amen
01.05.2016 - 29.05.2016 (podsumowanie 4 tygodni) / Redukcja Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 3x dziennie po 8 minut (rano, po południu i wieczorem), w dni treningowe 2x dziennie po 8 minut (po południu i wieczorem). Trening siłowy wyglądał [...]
19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]
polecam takie coś Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), [...]
Atlas ćwiczeń - strona glowna: kulturystyka.pl w dziale trening. Progresja - postep,zwiekszanie ciezaru w danych cwiczeniach na odpowiednia partie miesniowa z tygodnia na tydzien. Przyklad: tydzien I - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' kg. tydzien II - wyciskanie sztangi na lawie poziomej z ciezarem 'X' + 2,5 kg. Mariux
Cześć. Proponuję trening 2x na tydzien: PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki [...]
[...] i piątki będą poświęcone na CF. Bedzie raczej malo biegania, wiecej ciezarow + elementy gimnastyczne. Co do push/pull zaczne od zanizonych ciezarow, ktore z tygodnia na tydzien beda dokladane do wyczerpania progressu. Kiedy taki moment nastapi bede obnizac liczbe powtorzen i jechac analogicznie dalej. W przypadku uwag i sugestii prosze [...]